3 Machines To Build A Chest Like A Roman Breastplate古罗马战士的胸肌训练

想要雕刻般的身材,你可能需要这其中的一项来加入你的胸部训练。来看看是哪三个胸部训练器械可能比自由重量更为有效。

那为什么不二者兼顾呢?你可以从器械训练中获得与自由重量训练相同的健身成果。

把这三项器械训练加入你的日常胸部训练中,你将会明白之前为何不能完全挖掘自己的潜力。

使用这一单一器械,你就能全方位地刺激到自己的胸部。无论是高位的推胸、夹胸,还是低位的飞鸟。你都可以用这一器械,甚至还能通过单边的把手进行孤立训练。

专家贴士:将夹胸动作做超级组来获得一个不同的刺激。从单边高位夹胸开始做12-15次,做完后立即换到低位做相同次数。重复三组,组间间歇60秒。

固定器械的运动轨迹会帮助你集中胸肌的发力,同时最小化肩部的介入发力。同时,水平坐姿推胸相比垂直卧推加入了新的角度来刺激胸肌不同区域。

专家贴士:有些坐姿推胸器械是可以调节座位角度的,这就让你可以更集中于上胸或下胸的训练。如果你的健身房没有专门的器械,你可以用坐姿推胸器来锻炼上胸和下胸。两组,每组10-12次,组间间歇45秒。

一次完美的训练动作有两大关键点:坚实的肌肉收缩和深层的拉伸。对于胸部训练来说,这尤为明显。这也就是为什么,当谈到自由重量和器械训练的优劣时,蝴蝶夹胸器战无不胜。

专家贴士:你会需要在训练过程中获得更强的泵感的。在你做完二十次后,紧接着做20个俯卧撑。按照这样的方式做3组超级组,组间间歇60秒。

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